2025年3月19日，佛山市现代商贸技工学校举行一场独具特色的心理讲座，主题是“轻松抗压有妙招”。这场讲座让学生们在轻松愉快的氛围中学到了如何应对压力和收获了心理健康的知识。

讲座开始前学校执行校长翁伟冰同志讲话，她首先对刘垂洪心理治疗师的到来表示热烈欢迎，并强调了心理健康对学生成长的重要性。翁校长指出，随着社会竞争的加剧和学业压力的增加，许多学生面临着不同程度的心理压力。她希望通过此次讲座，学生们能够学会识别压力、理解压力，并掌握有效的减压方法，从而在学习和生活中保持积极健康的心态。

刘医生首先引导学生们识别和列举自己的压力来源。常见的压力来源包括同伴竞争、课业负担过重、升学考试焦虑、师生沟通障碍、个人健康问题、校园社交焦虑、家庭期望与自我意愿的冲突、外貌/体型焦虑、电子产品依赖与自律困境以及人际关系问题等。刘医生笑着调侃道：“压力来源这么多，难怪大家有时候会觉得‘压力山大’。不过别担心，我们今天就来一起‘拆解’这些压力！”

刘医生进一步解释了压力的影响。他幽默地比喻道：“适度的压力就像是咖啡，适量喝可以提神醒脑，但喝多了就会让你心跳加速、睡不着觉。”他提醒学生们，过度的压力会对身体和精神健康造成损害，如感到疲劳、焦虑、难以集中注意力，甚至影响日常生活和教学表现。因此，识别压力过高的信号并采取适当的减压措施至关重要。

刘医生详细列举了压力过高的身体、认知/情绪和行为方面的信号。他幽默地说道：“当你发现自己头痛、背痛、心跳加速、肠胃不适，甚至经常感到疲倦时，别急着怪天气不好或者食堂的饭菜，可能是你的身体在向你‘报警’了！”这番话引得学生们哈哈大笑，同时也让大家更加关注自己的身体信号。

在认知/情绪方面，刘医生提醒学生们，压力过高可能导致专注力和记忆力变差、焦虑、烦躁、愤怒、情绪低落、易哭以及对自己表现不满等情绪问题。他开玩笑说：“如果你发现自己最近总是忘东忘西，别急着怀疑自己是不是‘老年痴呆’，可能是压力在作怪！”

针对如何有效减压，刘垂洪介绍了几种实用的身心松弛法。首先是腹式呼吸松弛法，他幽默地称之为“深呼吸大法”，通过练习腹式呼吸，可以减少负面情绪、降低皮质醇水平并提升专注力。其次是渐进式肌肉松弛法，他笑着解释道：“焦虑时，我们的肌肉会不自觉地绷紧，就像是一只随时准备逃跑的小兔子。通过放松肌肉，我们可以减少身体不适和焦虑感。”

刘医生还引用了费斯汀格法则，强调生活中10%的事件是客观发生的，而剩下的90%取决于我们如何解读它。他鼓励学生们学会分辨可控与不可控的事情，并专注于自己能够控制的部分。他幽默地说：“被老师批评、考试考差、被同学背后议论、作业太多……这些事情中，有些是你无法控制的，但你可以控制的是自己的反应。别让那些不可控的事情把你压垮！”

最后，莫招攀副校长对这次的讲座进行总结，他表示在学习过程中，压力和挑战不可避免，但如何有效管理情绪、保持积极心态，却是我们迈向成功的关键。情绪并非洪水猛兽，而是我们内心的信号灯。通过科学的情绪调节方法，我们能够更好地应对压力、提升专注力，从而在学业生涯中取得更大的进步。希望大家通过此次讲座，能够掌握实用的情绪管理技巧，学会倾听自己的内心，以更加从容、自信的姿态面对未来的每一天。

通过这次心理讲座，学生们不仅提高了心理健康意识，还掌握了应对压力的有效方法。讲座在轻松愉快的氛围中圆满结束，学生们纷纷表示受益匪浅，未来将更加关注自己的心理健康，积极应对生活中的各种挑战。