为帮助教师缓解职业压力、提升心理健康水平，2025年11月14日由我校校务科和心理健康协会共同组织、由心理健康老师邓颖仪主讲的《教师心态调整与工作生活协调指南》专题培训圆满举行。本次培训以“守初心·享工作·悦生活”为主线，通过互动体验、案例解析与实用工具分享，为教师们提供了一场关于心理调适与生活管理的“能量补给课”。

培训伊始，邓老师以“抓手指——左抓右逃”互动游戏破冰，生动诠释了教师心态的“蝴蝶效应”——积极心态如同镜子，直接映射到课堂氛围、学生成长与自身健康中。接着深入解析教师职业倦怠、焦虑感、挫败感等常见负面心态的成因（如评价压力、家校矛盾、工作家庭冲突等），她强调：“负面心态不是软弱的表现，而是职业特性的正常反应。关键是通过科学方法及时调整，而非压抑或忽视。”

（邓颖仪老师，应用心理学毕业，高级心理咨询师、沙盘游戏咨询师）

邓老师提出教师积极心态构建“三步法”：第一步察觉接纳，通过“情绪贴标签”避免压抑；第二步思维重构，用“成功日记”记录小成就，转化负面认知；第三步能量补给，结合呼吸调节、兴趣培养等方法恢复身心平衡。这一体系将心理理论转化为可操作的日常实践，帮助教师在高压工作中保持稳定心态，实现从“被动应对”到“主动调适”的转变。

邓老师还呼吁大家利用工作生活协调的“黄金法则”：真正的平衡不是机械的“五五开”，而是根据人生阶段动态调整重心。比如考试季可侧重工作，也要及时补偿生活；家人有特殊情况时则合理分配工作时间。通过“四象限清单管理”提升效率，借助同事协作、学生自主和家庭支持实现“减负增效”，同时守住自我边界，经营“小确幸”时光，让教师既能专注育人，又能享受生活。这一理念帮助教师摆脱“完美兼顾”的焦虑，实现可持续的职业发展。

在培训的最后，邓老师寄予全体教师一句话：“教育的本质是‘育人’，而唯有身心健康的教师，才能培养出阳光向上的学生。调整心态不是为了完美，而是为了舒适；平衡生活不是为了兼顾所有，而是为了享受当下。”

此次培训不仅为教师提供了实用的心理调适工具，更点燃了大家对教育事业与生活热爱的双重初心。未来，愿每一位教师都能在教书育人中收获成就，在生活点滴中感受幸福，成为既照亮学生、又温暖自己的教育者。